エアーチェアーも軽々！ブレイクダンスチェアー力を鍛える筋トレ８選

両手で可能なフリーズは、だいたい片手で行う事ができる。難易度を高く見せる為には何でも片手にしていくと良い。

チェアーなら「エアーチェアー」クリケットなら「ワンハンドクリケット」Aトラなら「ワンハンドAトラ」他にも無数にある。

ワークアウト形式で３分間で行うチェアーのトレーニングも考えましたので是非やってみてください！

前回の記事でも伝えたが、大切な事なのでもう一度。

ブレイクダンスは「アートとスポーツ」両方の側面を持っている。スポーツ選手はボールを取る、打つ練習にくわえ、「ワークアウト」筋トレを必ず行う。

毎日、動きだけの練習をしているわけではない。遠くに飛ばす飛距離を伸ばす為に筋トレを必ず行う。

筋肉がつく事で、これまでと違った体の軽さを感じることは間違いない。それでは一緒に鍛えていこう。

１.補助を使い、片手系フリーズを実現する為のトレーニング８選

１−１ 椅子エアーチェアーキープ

２０秒 ２セット

前にこのような椅子を設置し、エアーチェアーの姿勢を作る筋トレ。三頭筋、腸腰筋、腹斜筋をメインに鍛えられる。最初は椅子の方の手に力が入ると思うが、そのうち楽になってくる。軽くなってくる頃にはエアーチェアーがしっかり止まれるようになる。

１ー２ 椅子エアーチェアー落とし

５回 ２セット

椅子を抑え、倒立から一気にエーアチェアーに落としていく筋トレ。筋肉を効率よく着けるには「負荷」が必要だ。だんだん自分の体重にも慣れてきてしまうので、片手にして体幹を鍛えよう。左足をしっかり天井に向けてキープした状態を意識すると成功しやすい。もちろんできるようになったら椅子無しで行おう！

１ー３ 椅子エアーチェアー上げ

５回 ２セット

椅子エアーチェアーから体を持ち上げる筋トレ。まさに片手腕立て伏せのブレイク版だ。ほぼ両手でしょ？と思うが、エアーチェアーの感覚を保ったまま持ち上げる事に意味がある。

１ー４ チェアーバック＆フォース

５往復　２セット

back and forthとは「行ったり来たり」という意味だ。チェアーの状態から、一瞬両手の人形チェアー、そしてもう片方のチェアーという具合に入れ替える筋トレ。今にもこの勢いでAトーラが実現できそうだ。

※初心者がチェアーをやりすぎると手首を痛めやすい。従って、このようなサポーターを使う事をお勧めする。テーピングを毎回巻くのは練習前、あまりにも面倒だ。

１ー５ タートル入れ替え

５往復　２セット

タートルウォークやタートル、クリケット、ワンハンドクリケットなどはこのような筋トレが楽にできる頃には完成してしまっているだろう。なぜなら、タートルやタートルウォークはこの動きを速くするだけだからだ。

１ー６ エアーチェアーキープ

エアチェアーをキープをする筋トレ。椅子があった頃に比べ、体幹、腸腰筋にかなり負荷がかかるだろう。これもガチ止まりを実現する為なのでトレーニングの一部に取り入れよう。

１ー７ 人形エアーチェアー

２０秒　２セット

bboy tata を知っているだろうか？もしこのような動きを目指すのであれば、余裕でできないといけない。しかしtataはとんでもない。重力を感じない。

１−８ 人形チェアー逆

２０秒　２セット

野球選手の中では右利きのピッチャーが左手でボールを投げるというトレーニングもある。左右の体のバランスが良くなる事で、利き手の速度があがるというものだ。ブレイクダンスも左右の筋肉のバランスを均等にできれば同じ事が言える。

まとめ

いかがだっただろうか？今回、全１６個のトレーニングを行う事で「エアーチェアー／クリケット／Aトラ／縦系」全ての動きのパフォーマンスが上がるので必ず週のどこかにトレーニングという日を作ってもらいたい。今回のトレーニングは全て家で行えるようになっているので場所を問わない。是非実践して欲しい。